冬天草木凋零，兽藏虫伏，是自然界万物闭藏的季节，按照“天人相应”的养生原则，冬季养生的宗旨是敛阳保阴，使二者协调。人以肾为“先天之本”，肾主藏精，精为维持人体的基本物质之一。肾在冬季主令，若肾脏虚弱，则无法调节机体适应严冬的变化，更无法为来年春季的发生提供物质基础。因此，冬季养生以护肾为主。
冬季天气寒冷，是一年中阴气最盛的时期。传统医学对人体的调节滋补十分讲究，要求顺应天人相应，时脏对应的理论。冬季属肾，肾主藏精，为生命之根本，是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气，发五脏的阳气。而冬季天寒，寒邪易伤肾阳，故冬季宜调理肾脏，肾强壮人体亦强壮。
因此，冬季宜食温性食物，以补肾温阳、填精补髓、培本固元、强身健体。冬季温补类的食品应营养丰富，含热量高，有滋养性。冬季应该多食用一些偏于温热性的食物，也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。
在冬季，一些因肾虚而导致性功能衰竭的老年人，可选用一些壮益肾阳、滋补肾阴的药粥来补肾滋阴。有阳屡、早泄、遗精的中老年男子，及有白带过多、**冷感、腰膝酸痛、困倦之力等症候的中老年妇女，可食用从蓉羊肉粥、韭菜粥、鹿角胶粥等粥来壮肾阳。
冬季养生我们还应该注意防寒。寒为冬季的气候特点，寒邪又分内寒与外寒两种。外寒者，来于天地之间，侵犯人体由表及里；内寒者，自生于内，是因为机体阳气不足，无法温煦而造成的病理现象，其表现为由内向外。对此，体弱及老年人应注意防范。因此冬季为了壮阳护阴，宜适度服用温补之品，而应忌载硬、生冷食物。冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。冬天为肾气旺、心气衰的季节。咸味属肾，所以应遵循“少食咸，多食苦”的原则，同时还应尽量避免吃炙烤油腻难以消化的食物。
老年人防寒还特别需要注意防止面瘫。在冬季，如果面部长时间受到冷风的刺激，会造成面部经络气血不通，面神经因缺血而麻痹，受面神经支配的面部表情肌，就会因营养不足而出现功能障碍，导致面瘫。因此，在寒冷的冬天，尤其是刮风的日子里，一定要小心预防面瘫。要预防面瘫，首先要注意保暖，应避开寒风对面部的直接袭击，尤其是年老体弱、病后、过劳、酒后及患有高血压病、关节炎、神经痛等慢性疾病者，尽可能不要迎风走。如果外出时，为了避免冷风侵袭，最好戴上口罩；开快车时不要大开车窗，车内保持温暖。此外，由于面瘫多与感染病毒有关，所以要注意及时增减衣服，预防病毒感染。其次要多吃水果蔬菜。尤其是在冬春转季的时候，可以多吃些韭菜、芹菜、春笋、芥菜等，既可增强体质，又可增强抗病能力。同时，身体虚弱者还要增强体质，以提高抗病能力。不同年龄、不同体质的人，可根据自身的具体情况选择不同锻炼项目，如散步、跑步、体操、打太极拳、爬山、跳舞等。
在精神调养方面，严冬腊月，寒风凛冽，雨雪纷飞，江河冰封，草木枯瘦，如此万物凋零之象，常会使人触景生情，情绪低落，尤其是老弱多病之人，情志的变化更为明显。因此，精神调摄十分重要。冬季的精神调摄，重在安定心志注意神情安静，不要使情志过激，以免骚扰潜伏的阳气。正如《素问·四气调神大论》中说：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”这里即是指适应冬季精神调摄的“养藏之道”。
在冬季养神，需清心寡欲，宠辱不惊，要着眼于“藏”。具体到人体的精神活动，就是说人们冬季要学会调摄情绪，把神藏于内。要使“神藏于内”，就要加强道德修养，做到清心寡欲，宠辱不惊。清心寡欲，就是要节制对私欲和名利的奢望。这种平和的心理状态能将人体血液流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，并能使一切苦闷的情绪一扫而光，从而达到无忧无愁、身心健康的目的。
在**养生方面，冬季气候寒冷，阴盛阳衰，劳作宜少，性兴奋和冲动也随季节而衰减。因此，冬季**调摄也应掌握“养藏”的原则。中医认为精、气、神是人生三宝，其中尤以精为根基，诚如《素问·金匾真言论》所说：“夫精者，身之本也。”古人还有一些关于保精方面的经验之谈：“善养生者，必宝其精，精盈则神全，神全则身健”、“善保精者多高寿，过损精者必早衰。
人的机体和自然界一样，也是随着四季的变化而变化的。**作为人的一种生理现象，不但有其自然规律，而且受自然界变化的影响。人应该根据四季的变迁来调节**，使**符合自然规律，使机体处于健康状态，以适应自然界春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律。冬季气候寒冷，万物枯萎，禽兽潜踪，阳气藏封。按照天人相应的原则，人类的**也必须严格控制为好，应尽可能减少**的频次。
另外，在情绪波动，情志异常，或是远行疲乏、过度劳累、运动后大汗淋漓等劳伤的情况下，应忌**，以免在机体虚弱时再行**，更耗伤精血，进而损伤脏腑，违背“秋冬养阴”的原则。
在起居方面，冬季还要早睡，起床不妨稍迟。早晨锻炼也不宜起得过早，最好在日出时，选择活动量较大的动作，使身体出一些微汗即可，这样不仅可以避寒取暖，而且还能使经、气、血、脉活动旺盛，从而使精、气、神达到“增强和内收”的目的。
冬季按摩壮腰肾
冬天气候寒冷，万物肃杀，是寒冷当令的季节。中医理论认为，寒与肾五行相应，最易耗伤肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、**遗精等病症。因此，冬令注意对肾脏的保养十分重要。
肾喜温，肾虚之人容易出现内分泌功能紊乱，免疫功能低下，怕冷，容易感冒，并可影响其它脏腑器官的生理功能。要想肾精充盛、肾气健旺，保健按摩是一种有效的方法。以下几法有助于养肾。
1．按摩腰眼配图
腰眼穴在带脉(即围绕腰部的经脉)中间，位于背部第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中，是肾脏的位置。两手对搓发热后紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。经常按摩腰眼可以温煦肾阳、畅达气血。
1． 晃腰健肾配图
自然端坐于沙发、凳椅或床边，双手叉腰，呼吸自然，缓慢向左晃动腰身36次，再向右晃动36次，晃动时划大圈，头部亦随之而缓慢晃动，一般早晚各练一次。此法对老年朋友尿频、尿滴沥不畅等症状有明显的改观。
2． 摩耳健肾配图
双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治**、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病。
3． 揉丹田配图
丹田位于脐下3寸，也就是大概脐下五横指左右的区域。将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩50～60次。能健肾固精，并可改善胃肠功能。
4． 按肾俞配图
肾俞穴位于第二腰椎棘突下，左右两指宽处。两手搓热后用手掌上下来回按摩50～60次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。
5． 摩涌泉配图
涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷处，第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60～80次至足心发热为止，能强筋健骨，引虚火下行，对心悸失眠、双足无力等有防治作用。
此外，两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本、延年益寿的作用。
应对冬天三大常见病
1．感冒
风热感冒：冬天的感冒仍以风热型为多，主要可见到发热、咽痛、鼻涕浓稠、口渴。可服银翘解毒丸、双黄连口服液等。
风寒感冒：主要以发热、流清涕、头痛、身困、咳嗽为主。可服感冒冲剂等。
冬天感冒无论风热、风寒，病程大都为3～7天，应注重休息，多喝开水。
2．流感
流感是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很强的传染性。其特点是：高热、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛，病程约７天。传染性强，体弱的易并发肺炎。
治疗流感应卧床休息、多饮水，服板蓝根冲剂，双黄连口服液。
3．气管炎
气管炎是气管、支气管黏膜发炎，或慢性病在冬天加重，并易发展为阻塞性肺气肿、支气管肺炎、支气管扩张。
常见症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗，可服通宣理肺丸。喘咳的可服麻黄止嗽丸，痰黄稠的可服清肺化痰丸、蛇胆川贝液、橘红丸或羚羊清肺丸。以上症状轻的可选服以上药，症状重的要去医院。
出现高热、寒战、咳痰增多、胸闷、气喘是并发支气管肺炎的征象，应立即就医。
若出现反复咳大量浓痰，甚至咯血，就可能是支气管扩张，应到医院检查。
如出现不明原因的刺激性咳嗽及痰中带血丝，因警惕肺癌，请就医。
避免受寒及劳累怕冷，可服化痰的药，如：竹沥化痰丸，或复方鱼腥草片。
冬病夏治，养生也要防患于未然
四季寒温的变化直接影响着人体阴阳的消长及疾病的病情变化。通常疾病在春夏季节因阳长而易于热化，在秋冬季节则因阴长而易于寒化。因此按照四时的特点，在防治疾病时，就要有“热化”和“寒化”的区别论治。《黄帝内经》有“热无犯热，寒无犯寒”的理论，以及“用寒远寒，用热远热”等治疗原则。同时，中医保健养生还主张，寒凉之气主令之时，当慎用寒凉性药物；温热之气主令之时，则当慎用温热性药物。这都在告诉我们，疾病应按照四季人体的变化而分别论治。
《素问·四气调神大论》中提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，这在疾病的治疗中具有很重要的指导意义。如阳虚之人可在春、夏季服用助阳药，这主要是为了借助春夏人体阳气的旺盛而增强温阳的效果；与此同撞，阴虚之人可在秋冬之时服用滋阴剂，以借助人体阴气欲旺之势来很好地进行滋阴。因此，顺应四时防治疾病，是养生保健的一种重要方法。
一年中每个季节各有特点，因此易感染疾病也有所不同，这就是说，许多病变的发生，与四季气候的变化有着密切的联系，从而形成了一年四季发病的客观规律，掌握这些因季节而发病的规律，对于我们防治疾病有着重要的意义。
中医学博大精深，中医养生注重“未病先防”、“既病防变”、“病盛防危”、“新愈防复”。大家是否有过这样的经历，以前冬天的时候，不少人手足长冻疮，一开春会慢慢痊愈。有的医生会建议患者在夏天时用生姜或者辣椒用力摩擦手足，到了来年冬天，冻疮就不会复发了。事实上，这就是典型的“冬病夏治”中医预防养生思想的具体体现。
说道“冬病夏治”，在《素问·四气调神论》中有这样的记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其木，坏其真也。”这段话的大致意思是，人体阴阳和自然界阴阳变化是相一致的，人应在春夏时节保护体内阳气的生长，以顺应自然阳气的生长；在秋冬之时保养人体的阴气，使体内阴气得以收藏。如易患冻疮之人，多为体内阳气不足，入冬以后，体内阴寒之气渐盛，血液循环就受到阻碍，肌肤失于濡养所致。如果在春夏阳气旺盛之际，用生姜等摩擦手足，一方面借助夏季阳气生发、人体阳气有随之旺盛之趋势，体内寒凝之气易解，以达到扶阳祛寒的目的；另一方面可以为秋冬储备阳气，到冬天体内就有足够的阳气去对抗阴寒之气，从而达到调整阴阳,提高抗病能力的目的。
那么，究竟如何理解“冬病”呢？传统意义上的“冬病”一般是指易于在冬季发病或者在冬季病情易加重的疾病。从中医学上来讲，“冬病”概念的外延要略宽泛些，主要是人体易于受寒气侵袭的疾病。常见的“冬病”，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒症以及中医脾胃虚寒类疾病等。这些疾病发作呈明显的季节性，并且在秋冬季发病率高，常反复发作。
什么是“夏治”呢？这个理解起来其实比较容易，就是针对冬季容易发作的的疾病在夏天时进行对症治疗，以期通过改善人体的阴阳平衡，来达到使冬病大大降低发病率和减缓症状，有些甚至可以达到根治的目的。
“冬病夏治”属于中医的内病外治法，其中使用最多的是敷贴疗法。通常采用将药物在特定穴位上进行贴敷，起到鼓舞正气、驱逐宿邪、痰饮和瘀血、疏通经络、活血通脉、温经散寒等作用，使人体阳气充沛，抗寒能力增强，经络气血贯通，并可针对个体体质不同，通过益肺、健脾、补肾等药物扶助人体的阳气，纠正虚寒体质，使气血流通顺畅，水谷精微输布正常，从而达到治本的目的。
根据传统中医理论，人体阳气春夏多生发而旺盛，秋冬季多收敛而衰弱，这是人与自然相适应的结果。“冬病”发作根源是因为冬季寒邪强盛、阳气亏损。“冬病夏治”则是中医学“天人相应”与“治未病”思想。盛夏时节，阳气强盛，阴寒之气顿消，在此季节治疗“冬病”，就是利用夏季气温高，机体阳气充沛的有利时机，采用扶正固本、截治病根诸法，调整人体阴阳平衡，祛除体内沉痼，培补亏损阳气，增强机体免疫功能，更好地发挥中药的疗效，达到预防“冬病”发作或彻底铲除病根，可收到事半功倍之效。
:)寻医问药，来信必答
问：杨老师，我的父母已经进入了老年，眼下春天来了，对于他们的饮食您有什么好的建议吗？
答：春天刚到，气温仍然比较寒冷。此时，老人的饮食营养构成要以高热量为主，应选用黄豆、芝麻、花生、核桃以及谷类制品等食物。还需要补充一些如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等优质蛋白质食品。
立春后，细菌、病毒等微生物会随着气候转暖而开始繁殖，容易侵犯人体而致病。所以，老人在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，以增加免疫能力。如柑橘、柠檬、小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、觅菜等水果和蔬菜中维生素与无机盐含量最多。
另外，老人在这个时候的食补方法应根据个人体质及病情而定。一是采用清补的方法，这类食物有梨、莲藕、百合、甲鱼等，这种方法对于有阴虚内热的老人比较适合。对于病中或病后恢复期的老人进补，一般应以清凉、味鲜可口、容易消化的食物如大米粥、昔米粥、赤豆粥、莲子粥、青菜泥、肉松等为主。二是采用平补法，这类食物有荞麦、昔仁等谷类；豆浆、赤豆等豆类；橘子、苹果等水果以及芝麻、核桃等干果。这种方法对于有早衰现象者，患有各种慢性病而形体消瘦者，腰酸、眩晕、面色萎黄、精神萎靡者，反复感冒者，哮湍在春天易发作者比较适合。
问：杨老师，我爸刚从岗位上退休不久，奇怪的是他上班时身体好好的，大病小痛全无，现在退休闲了下来，成天都说这儿痛，那儿不舒服，这是怎么回事呀？
答：很多老年人在退休之后，便逐渐变得闲散懒惰起来。他们认为，自己辛苦了大半辈子，现在也该享享清福了。却不知，坐享清福反而更容易让人衰老。有位科学家曾说过：“人体器官得不到应有的锻炼，同器官过度紧张一样，都会影响身体健康。”
老年人如果每天无所事事，过于追求舒适的享受，时间一久就会使体力和智力懈怠下来，让人变得百无聊赖，思想空虚，于是脑子里的失落感和衰老感便会慢慢的油然而生。在这种消极的思绪中，精神会变得萎靡不振。而且，因情绪的长期抑郁，还会导致人体各器官的生理功能紊乱，本来老年人的身体就在走下坡路，如果这样下去只会使人衰老的更快。
此外，一个人终日闲坐不动，还会导致血液循环流通不畅，极易发生皮下水肿和肌肉萎缩，从而使内脏器官退化更快，衰老也就如影相随，相伴而来了。
所以在此建议你父亲注意日常锻炼。机会合适不妨找点事情发挥一下“余热”，他又会像以前一样健健康康了。
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