中年父母常常为了没有起色的事业发愁，为了子女的教育问题烦心，为了长辈的身体健康担心，种种压力重重地压在他们身上，他们能不失眠吗？
可是经常失眠，甚至因此而常常服用助睡眠药物，对身体是十分有害的。因此，中年人一定要想办法改善失眠症状。做好心理行为自我调适是改善失眠的一个重要途径。在睡前最好不要思考工作生活中所遇到的难题，而要让身心处于愉快的放松状态。睡前用热水泡泡脚是有好处的，它可以增进血液循环，使人精神放松，有利于快速入眠。
如果想要舒服入睡，不妨试试以下的食物：大豆、牛乳、小鱼、杏仁。这些食品虽然有助于入眠，但也不可摄取过量。总之，睡不着的时候，来一杯热牛奶效果最好。晚睡前切勿饮浓茶、咖啡活刺激性饮料，可以喝一些水，来补充睡眠时会消耗掉的水分。
另外，对于中老年人来说，头痛、爱起夜、神经衰弱等小毛病可能也是引起你失眠的主要原因。
一、治好头痛不再失眠
1．按摩法治疗头痛。
按摩方法中有一种用手指弹击体表的方法，称为弹法。术者用拇指腹紧压住食指指甲，然后将食指迅速弹击，或用食指指腹压住中指指背，然后将中指迅速弹出，以连续弹击治疗部位。频率每分钟约100～140次，具有舒筋通络，行气活血的功效。主治头痛，颈项僵硬，四肢关节酸痛等症。患者平时可以对自己进行弹法按摩，减轻头痛。
具体方法：步骤配图
头痛患者取坐位，医者一手扶患者头部，另一手在前额、巅顶、头侧、头面部施以一指禅推法和大鱼际揉法，共操作8～10分钟。1
点按揉太阳、印堂、百会、下关、头维等穴，共1～2分钟。2
施揉法于患者颈项部，从枕骨凹陷下至大椎穴，来回滚动，操作3～5分钟。3
施单手五指拿法在患者颈项部，上下移动，共操作2～3分钟。4
点按列缺穴1分钟，然后施掌振法于百会穴、指振法于太阳穴各1分钟。5
辨症加减：
风寒头痛：加用拿风池穴、肩井穴各1分钟，并施以大椎穴部横擦法，以透热为度。
风热头痛：按揉大椎、曲池穴各1分钟，并沿**经施掌拍法，以局部皮肤微红为度。
风湿头痛：重点按揉太阳、风府、头维三穴和头部的拿五经法。
肝阳头痛：加用头两侧扫散法，从头侧前发际过耳扫散至风池穴；推擦桥弓10次（单侧、单方向）；点按行间、太冲穴1分钟。
肾虚头痛：加用摩腹、摩丹田各3分钟；按揉肾俞、命门、足三里、三阴交、关元穴共2～3分钟。
血虚头痛：加用摩腹5分钟，按揉血海、膈俞、足三里、三阴交穴共3分钟，捏脊3～5遍。
痰浊头痛：加用腹部一指禅推法和摩法共5～8分钟；按揉脾俞、胃俞、大肠俞、丰隆、天突、中府穴共3～5分钟。
推拿治疗头痛一般能立竿见影，但对于它病致痛者，应在止痛后及时检查，从本而治，不要被表象所迷惑。
2．头痛的食疗方法：
头痛患者应少食腌制或过咸的食物。如偏头痛只是因进食奶酪、熏鱼和巧克力等食物而造成的，应禁食类似食物。
头痛患者宜多吃含镁的食物，如菠菜、黄瓜、胡萝卜、萝卜、辣椒、香菜、豆腐、生姜、苹果、核桃仁、干桂圆、荞麦面、豆粉、羊肉、鱼头、鸡头、鸡蛋、荷叶、**、桑叶、红糖等。
头痛患者的美味膳食推荐：
三彩菠菜
配料清单：菠菜300克，水发粉丝100克，水发海米50克，鸡蛋2个，盐3克，味精1克，蒜末5克，醋10克，芝麻油5克，植物油20克。
烹调技法：（1）菠菜择洗干净，放入沸水中略烫，捞出过凉后切成长段；粉丝泡发后，剪成长段；海米泡发；鸡蛋磕入碗中，加少许盐打散。（2）煎锅烧热，倒入油烧至五成热，倒入鸡蛋液，让蛋液在锅内摊开，待摊成蛋皮后，取出，切成丝。（3）炒锅烧热，倒入油烧热，炒香蒜末、海米，加入菠菜、粉丝、鸡蛋丝、盐、醋、香油、味精，翻炒均匀至熟即可。
美食特点：此食谱艳丽美观，味咸酸鲜美。
美食功效：该食谱具有润燥、止渴、通肠胃、降血压、解酒毒等功效。适用于头痛患者食之。
红烧萝卜
配料清单：萝卜500克，植物油30克，酱油25克，花椒10粒，芝麻油、葱末、姜末、盐、味精、白糖各适量。
烹调技法：（1）将萝卜洗净，去皮，切成长3厘米、宽、厚各为1厘米的条，放入沸水中，烫透捞出。（2）炒锅置旺火上，加入植物油烧至四成热时，放入花椒和八角，炸至出香味后捞出不用，接着放入葱末入锅，再加入酱油、白糖、料酒、盐、萝卜条和适量水，待烧沸后，撇去浮沫，改用中小火喂至汤汁剩1/2时，加入味精，淋上芝麻油即可。
美食特点：此菜色泽红亮，软嫩适口，清香开胃，含有各种维生素及钙、磷、铁等矿物质。
美食功效：该食谱具有消食、顺气、醒目等功效。适用于头痛患者食用。
3．头痛巧用维生素
维生素是人体必需的营养物质，有极其重要的生理使命。而且维生素还是治疗头痛的“良药”。
（1）常年坐办公室从事打字、计算机操作的人员，因眼睛疲劳而引起头痛者，可每天服用维生素A0.8～1毫克。
（2）因任务重、劳动强度大，疲劳过度而导致头痛者，可每天服用1.2～1.4毫克维生素B1。
（3）因人际关系紧张，心情不舒畅而致的抑郁性头痛，可每天补充15～20毫克维生素B3。
（4）因天气骤然变化，忽冷忽热或湿度过大，导致血压降低，大脑缺血而致头痛者，可每天服用5～10毫克维生素B5。
（5）因饮酒过量，引起大脑血管收缩、血液循环不畅而造成头痛者，可每天服用2～3毫克维生素B6。
（6）女性月经期因神经细胞保护层变薄，引起神经紧张头痛，可每天补充2～4微克维生素 B12。
（7）因患感冒而头痛者，可每天服用200～300毫克维生素C。
（8）因冬春季节缺乏日照而引起头痛者，可每天补充5～10微克的维生素D。
（9）由环境污染而引起的头痛者，可每天服用12毫克的维生素E。
二、解除夜尿痛苦，还一夜好眠
有些中老年人夜尿多，常常是起夜之后难以入睡。怎样才能给这样的中老年人一个安稳的好睡眠呢？
**的一切功能都与肾的气化有关。所以**的保健主要在于护肾。老年人尿意频数，小便不禁（小便滴沥不尽）大多是由肺肾气虚引起，应补肾，可服六味地黄丸，属阳虚的伴有怕冷、手足冷，神疲乏力，头晕腰酸，舌质淡，脉沉无力的应服金匮肾气丸。前列腺肥大的要就医。
三、按摩治疗神经衰弱
神经衰弱也是失眠的一大原因，用按摩法即可减轻其症状。
按摩方法：（以下步骤配图）
先用拇指点攒竹穴，慢慢点2分钟，以局部酸胀感为宜。1
揉前额2分钟。2
以双中指用力揉捻百会穴2分钟。3
以一手拇指指腹在另一手的揉内关、神门穴各揉2分钟；然后再换另一手。4
张开五指，由前额始，至后颈，用力揉30次。5
以食、中指贴紧腹部皮肤，做弧形划动5分钟，指力应透到皮下。6
用拇指或食指抵住气海、关元穴，缓慢揉各穴2分钟。7
由腰部始捏至大椎穴，反复10次，以皮肤发红为宜。8
点揉脾俞、胃俞穴各2分钟。9
用双手拇指分别按住双三阴交穴，用力按揉约2分钟。10
把一圆球或小木棍放在脚心下，来回搓动，每脚搓2分钟。11
四、助眠食疗方
静心汤
材料：龙眼肉、川丹参各15克。
做法：用两碗水煎成半碗。
服法：睡前半小时服用。
功效：镇静效果明显，尤其对心血虚衰的失眠者有较好的疗效。
安神汤
材料：生百合25克，鸡蛋一个，冰糖少许。
做法：将生百合蒸熟，加入一个蛋黄，用200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再加50毫升凉开水充分搅匀即可。
服法：睡前一小时服用。
功效：镇静安神。
三味安眠汤
材料：酸枣仁15克，麦冬、远志各5克。
做法：将以上药材用水500毫升煎成50毫升。
服法：睡前服用。
功效：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的功效。
酸枣仁汤
材料：酸枣仁15克。
做法：将酸枣仁捣碎，用水煎。
服法：每晚睡前一小时服用。
功效：酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较稳定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安很有效。
桂圆莲子汤
材料：桂圆、莲子各100克。
做法：将桂圆和莲子加水煮成汤。
服法：每天可作饮料喝，尤其在晚上睡觉前饮用。
功效：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤其适合中老年人和长期失眠者服用。
养心粥
材料：党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克。
做法：将以上材料用2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖即可。
服法：可做早餐，也可做饭后甜点。
功效：对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
冰糖百合
材料：新鲜百合1个，红枣适量，冰糖适量。
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，还可以加入红枣。
服法：当晚饭后的甜点。
功效：这款甜点不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
材料：燕麦片1份，牛奶3份，白糖适量。
做法：将材料一起煮15分钟，加入白糖即可。
服法：可以作为晚餐的粥品。
功效：能安神、润肺、润肠。（一般的燕麦片比较硬，煮起来比较费时，建议使用快熟类型的燕麦片）。
此外，人参具有大补元气、健脾益肺、生津止渴、安神除烦作用，现代科学研究证明可提高免疫功能，有抗癌防癌作用，能提高对外环境的适应能力，能调节人体新陈代谢内分泌功能等。
